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2022年2月16日 (水)

不眠症はありますか?睡眠を改善する方法は?

睡眠障害とは何ですか?

現在、中国では3億人以上が睡眠障害に苦しんでおり、そのうち成人の40%が不眠症に苦しんでいます。人の睡眠時間は短いですが、これは彼の生活や仕事に影響を与えないので、これは短い睡眠者と呼ばれます。睡眠不足だけでなく、睡眠が困難な場合。睡眠は浅いので、十分な注意を引く必要があります。あなたは睡眠障害に苦しむかもしれません。

不眠症の原因。

それでは、最初に理解する必要があります。なぜ不眠症になるのでしょうか。脳は睡眠の原因であるため、体内時計のコントロールセンターに相当し、適切なタイミングで眠くなるので、睡眠の質が良く、睡眠に影響を与える要因があると、不眠症になります。

このとき、アルコールを使って睡眠をとる人もいれば、星を数えてすぐに眠りにつく人もいます。もちろん、携帯電話で遊ぶなど、倦怠感を利用して睡眠をとる人もいます。これらの方法は、特に携帯電話を再生する場合はお勧めできません。目が疲れて眠りますが、横になって長時間携帯電話で遊ぶと近視になることがあります。さらに、携帯電話の青い光はメラトニンの分泌を大幅に抑制する可能性があります。メラトニンの役割は、睡眠と時差ぼけ改善睡眠質素

不眠症を改善するには、次のことを行うのが最善です。

就寝前に携帯電話で遊んではいけません。

2。寝るときはコーヒーと夕食を飲む。

3.就寝の2時間前に、夜に運動して足を浸します。

4.就寝前に、環境を静かに、光のない状態に保ちます。

5.寝る前にミルクを飲むか、少しリラックスできる音楽を聴くと、眠りに役立ちます。

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