運動後 肌肉酸痛的防治方法

很多人都走出家門，選擇一個適合學生自己的運動發展方式，健身排毒。許多人通過參加體育鍛煉後發現，肌肉酸痛往往我們不是可以鍛煉後即刻開始出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天後才逐漸得到緩解。如果說，肌肉酸痛是由於社會運動時乳酸積累所致，那么，應該在進行運動時或運動後即刻達到高峰，怎么可能會在第二天以後才出現呢?這種影響肌肉酸痛是什么重要原因分析引起的呢?應怎樣有效減輕或防止呢?

這種肌肉酸痛，通常發生在運動後24小時，醫學上稱為延遲肌肉酸痛。 運動24-72小時後，疼痛達到高峰，5-7天後疼痛基本消失。 除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓痛，重者肌肉腫脹，活動受阻。 任何骨骼肌在劇烈運動後，特別是長跑後，都會出現延遲性肌肉酸痛。 長跑運動員可能會經曆髖，大腿和小腿前伸肌和後屈肌的疼痛，在遠端肌肉和肌腱交界處有更多的症狀。 在炎熱的夏季經過極限運動後，除了肌肉疼痛，還會出現脫水，低鈣，低蛋白等症狀。 這種肌肉酸痛的確切原因尚不完全清楚，大多數人認為過度使用肌肉會引起肌肉酸痛，原因是：

小巧輕便的按摩槍實在是都市人恩物，無論是工作忙碌缺乏運動帶來的肌肉緊張，還是運動過後的疲勞痠痛，手提按摩槍都可以幫你提高血液循環，達到深層肌肉放鬆效果。

1、肌肉的張力和彈性的急劇發展增加，可引起學生肌肉組織結構主要成分的物理性損傷。

2. 代謝增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

3、肌肉的神經系統調節企業發生發展改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

運動後肌肉酸痛以及防治研究方法

1、鍛煉自己安排要合理。經過一段工作時間進行鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現一些症狀了。並且可以表現有特異性。例如下坡運動功能鍛煉學生一段發展時間後能減輕下坡鍛煉我們帶來的肌肉酸痛症。

2.局部發熱及塗抹藥物。 運動後加溫水皰可減少肌肉酸痛。 局部應用油劑，膏劑或按摩乳液也能緩解疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速發展肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助於學生緊張以及肌肉的恢複。這種影響肌肉進行牽伸練習也為預防可以鍛煉時的拉傷打下理論基礎。

4.做好演練准備活動和收尾活動。 充分的准備和適當的運動有助於預防或減少肌肉酸痛。

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